یکی از مشکلاتی که زندکی ماشینی گریبانگیر ما کرده است، چاقی است و همین چاقی آرام آرام ما را دچار بیماریهای مختلفی می کند که اگر درمان نشوند نهایتا مرگ را به ارمغان می آورد.

اولا بین اضافه وزن و چاقی و چاقی مفرط تفاوت هایی است که با یک فرمول ساده می توان دریافت که آیا وزن ما ایده آل است یا خیر؟

اگر وزن خود را (برحسب کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد(بر حسب متر)کنیم عددی بدست می آید که به آن ،”شاخص وزن” می گوییم.اگر این عدد زیر ۲۵ باشد وزن طبیعی و اگر بین ۲۵ تا ۲۹ باشد اضافه وزن داشته و اگر بیشتر از ۲۹ باشد دچار چاقی مفرط هستیم.کسانی که وزن ایده آل دارند برای جلوگری از ازدیاد وزن، باید میزان غذای مصرفی آنها در شبانه روز متناسب با وزنشان باشد.بطورکلی هر شخص بسته به وزن خود باید مقدار غذای حساب شده ای مصرف نماید و این مقدار از فرمول زیر محاسبه می شود :

وزن × ۲۲ = مقدار کالری مصرفی در یک شبانه روز

یعنی شخصی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد، باید ۱۷۶۰ کیلوکالری در شبانه روز غذا مصرف نماید.اگر بیشتر از این مقدار مصرف نمود به ازای ۸۸۰۰ کالری اضافه ۱ کیلوگرم به وزن او اضافه میگردد و کسانی که اضافه وزن یا چاقی مفرط دارند باید با مراجعه به پزشک متخصص تغذیه و رعایت دستورات پزشک، وزن خود را کاهش دهند.

کم کردن وزن به سه عامل بستگی دارد:

 ۱- اراده شخص

 ۲- تغذیه مناسب

 ۳- ورزش کردن

کسانی که از اضافه وزن خود رنج می برند، مسلما نمی توانند ورزشهای سنگین انجام دهند.پس بهترین ورزش برای آنها پیاده روی روی سطح هموار و در هوای معتدل می باشد.به ازای هر ۲ ساعت پیاده روی ۱۲۰۰ کالری می سوزد و اگر روزانه ۲ ساعت پیاده روی انجام پذیرد، در مدت ۷ روز ۱ کیلوگرم از وزن(فقط با ورزش کردن)کاهش می یابد، مشروط بر اینکه مقدار غذای مصرف شده همان چیزی باشد که دکتر تجویز کرده است.ورزش و تغذیه مکمل یکدیگر برای کاهش وزن هستند.یعنی اگر ورزش  را بطور منظم انجام دهیم ولی تغذیه ما مثل سابق باشد،فقط خودمان را خسته کرده و هیچ تغییری در وزن بوجود نمی آید یا بالعکس اگر تغذیه را رعایت کنیم و ورزش را انجام ندهیم باز هم نتیجه چشمگیری عاید ما نخواهد شد.در طول رژیم غذایی برای کاهش وزن، باید از خوردن بعضی غذاها که اصطلاحا به آنها ” غذاهای ممنوعه” می گوییم،اکیدا خودداری شود مانند : سوسیس،کالباس،چربی،نوشابه،کره،بستنی و … که هنگام مراجعه به پزشک راهنمایی ها و دستورات لازم ارائه خواهند شد.

و اما چگونه وزن پایین می آید؟

اگر تغذیه ما در شبانه روز کمتر از میزان مجاز باشد به ازای هر ۸۸۰۰ کالری که کمترمصرف می کنیم، ۱ کیلوگرم از وزن ما کاسته شده و اگر ورزش در کنار آن باشد،زودتر به وزن ایده آل خود دست خواهیم یافت.

افراد چاقی که وزن خود را کنترل نمی کنند قطعا به بیماریهایی مانند ازدیاد فشارخون،بالا رفتن چربی خون،قلب و عروق،دیابت و ….  مبتلا می گردند که خلاصی از این بیماریها به سادگی امکان پذیر نیست و چه بسا تا آخر عمر به آن مبتلا بمانند و اگر حاد گردند مرگ را برای آنها را به ارمغان می آورد پس از همین امروز شروع کنید :

” فردا دیر است”